Programowanie siły LVL 1

Description

DLA KOGO JEST TO SZKOLENIE: 

• Dla pasjonatów treningu siłowego, którzy chcą zrozumieć i opanować jak samemu pisać plany treningowe.
• Dla sportowców którzy chcą wejść na wyższy poziom fizyczny.
• Dla trenerów, instruktorów, którzy chcą mieć najlepsze efekty ze swoimi podopiecznymi.
• Trenerów motorycznych
• Fizjoterapeutów
• Każdego kto chce poznać wiedzę stojącą za byciem silnym i umiejętnym rozpisywaniem planów treningowych.

 

SPIS TREŚCI/ PLAN SZKOLENIA:

1. WPROWADZENIE DO PROGRAMOWANIA TRENINGU SIŁY: 

Czym jest siła maksymalna? 

Siła jako specyficzna zdolność 

 

     2. CO JEST POTRZEBNE DO BUDOWANIA SIŁY:

Adaptacja do siły 

-technika 

-układ nerwowy 

-właściwości strukturalne

Transfer z hipertrofii do siły

 

     3. CZAS DO SZCZYTU FORMY

Znaczenie określenia odpowiedniego czasu dla maksymalnej formy sportowej 

Set point 

Rodzaj pracy w zależności od okresu treningowego 

 

     4. TWORZENIE MIKROCYKLU: 

Charakterystyka mikrocyklu

 

      5. CELE TRENINGOWE: 

Jakie ruchy są kluczowe 

Przykład ustalenia celu treningowego 

 

     6. SELEKCJA ĆWICZEŃ: 

Słabe ogniwa 

Podział na kluczowe elementy w budowaniu siły 

Ćwiczenia akcesoryjne pod siłę

Ćwiczenia akcesoryjne pod hipertrofię 

Dobór ćwiczeń pod jednostki treningowe 

 

7. USTALANIE CZĘSTOTLIWOŚCI TRENINGOWEJ: 

Przykład podziału częstotliwości 

 

8.PERIODYZACJA I SZERSZE SPOJRZENIE:

Czas do szczytu formy 

16 tygodniowy makrocykl treningowy 

Specyfika pracy w poszczególnych etapach pracy 

 

9. OBJĘTOŚĆ I INTENSYWNOSĆ TRENINGOWA 

10. JAK DOBIERAMY OBCIĄŻENIA DO ĆWICZEŃ: 

Intensywność – zalecenia 

Rodzaje dobierania obciążenia

Eplay Formuła 

Skala RIR/RPE 

 

11. RELACJA MIĘDZY MASKYMALNĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ A CIĘŻAREM: 

Narzędzie do dobierania zakresu powtórzeń względem ciężaru 

Zakres powtórzeń a ciężar na jakim pracujesz 

Zakres powtórzeń a efekt treningowy 

 

12. ZALEŻNOSĆ MIĘDZY OBJĘTOŚCIĄ A INTENSYWNOŚCIĄ: 

Zakres powtórzeń a poszczególne adaptacje

Objętość a intensywność 

Faza strukturalna VS. Faza neuronalna na przestrzeni danego okresu 

 

13. TWORZENIE MEZOCYKLU TRENINGOWEGO: 

Charakterystyka mezocyklu 

Forma graficzna i progresywna mezocyklu 

 

14. PROGRESJE:

Modele progresji

Charakterystyka modelu akumulacyjnego 

Przykład progresji akumulacyjnej 

Charakterystyka  modelu intensyfikacyjnego 

Przykład progresji intensyfikacyjnego 

Charakterystyka bloku realizacyjnego 

Przykład progresji realizacyjnej 

 

15. PROGRESJE W FORMIE PRAKTYCZNEJ:

Progresja ćwiczeń akcesoryjnych – wariacje 

Praktyczny przykład pojedynczych jednostek treningowych 

Przykład praktycznych progresji danej jednostki treningowej 

 

16. PROGRESJE POMIĘDZY BLOKAMI: 

Tworzenie cyklu siły 

Przykłady progresji w programie bloku akumulacji 

Przykłady progresji w programie bloku intensyfikacji 

Przykład progresji w programie bloku realizacji 

Długotrwała progresja i periodyzacja na przestrzeni 6 bloków

 

CZEGO NAUCZYSZ SIĘ NA SZKOLENIU?

– To szkolenie nauczy Cię dokładnie w jaki sposób ułożyć kompletny​,​ spersonalizowany plan treningowy 

–Jakie są fizjologiczne podstawy i mechanizmy stoją za  budowaniem sił mięśniowej  

– Poznasz jak selekcjonować ćwiczenia

– Poznasz strukturę ćwiczeń akcesoryjnych​,​ prerehabilitacyjnych i wielostawowych w programowaniu treningowym 

-Poznasz jak dobierać zakres powtórzeń pod odpowiednie obciążenie 

– Jakie protokoły i szablony stosować by były skuteczne

-Jak korzystać z treningu siły w treningu personalnym

-Jakie periodyzacje są najskuteczniejsze w budowaniu siły 

-Jak progresje stosować w mezocyklach jak i między nimi